PospartoACTIVA TU CENTRO
Como kinesióloga especializada en suelo pélvico y recuperación posparto, veo a diario mujeres que vuelven a entrenar sin una guía real: copian rutinas de internet, fuerzan tiempos que su cuerpo no está listo para dar, o directamente no se animan a moverse por miedo a lastimarse. Este programa nace para darte una progresión segura, guiada y pensada específicamente para el cuerpo en posparto, con mirada kinésica y de suelo pélvico en cada ejercicio, para que te ayude a lograr mas conciencia corporal y puedas volver a la actividad física que antes realizabas
¿Para quién es?
Apto para mamás en posparto con alta médica (mínimo 30 días si fue parto vaginal, 60 días si fue cesárea). También pueden realizarlo mujeres con diástasis abdominal, debilidad de suelo pélvico, incontinencia urinaria, disfunciones sexuales, prolapsos o hemorroides. Además de evaluación kinésica presencial del suelo pélvico. Por lo tanto, este programa COMPLEMENTA tu rehabilitación.
¿Qué incluye?
Un programa de 12 semanas de entrenamiento de acondicionamiento muscular general, de cero y bajo impacto y con elementos mínimos, diseñado para recuperar el tono del suelo pélvico y reeducar la pared abdominal y su competencia funcional. Consta de 4 rutinas semanales con días de descanso entre medio, cada una con su entrada en calor y vuelta a la calma. Las clases son grabadas y guiadas en off: en cada video se detalla cuántas veces repetir cada ejercicio, qué elementos usar y cómo reemplazarlos si no los tenés. Cada clase dura entre 40 y 50 minutos, y tenés acceso a todo el material y sus actualizaciones durante un año.
¿Qué vas a necesitar?
Una pelota sin peso o almohada, una banda de tensión suave o un elástico/cancán, una colchoneta (o algo cómodo para trabajar en el piso) y mancuernas de 1kg o botellas de agua. Todo es reemplazable: no necesitás elementos sofisticados para empezar.
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